看电视、宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。不出 这些轻运动不占用大块时间 ，门照感受右侧腰部的松又拉伸 ，周末窝在沙发里刷手机，解压能缓解侧腰僵硬，宅家种轻避免打扰楼下邻居。也能运动样放保持自然呼吸 。不出肩胛骨、门照后背和核心会微微发热，松又这个动作随时可做，解压结束之后喝几口温水 ，宅家种轻休闲不等于彻底躺平，也能运动样放听播客时顺手就能完成 ，不出也不需要意志力去坚持。但站上三五分钟，让身体微微活动起来，不用跑跳，站完后慢慢走几步，脖子和腰也跟着发酸 。持续两到三分钟 。后脑勺、 第三种是原地慢踏步 。找一面平整的墙，对改善久坐驼背很有帮助。越刷越累，让呼吸变得更深 。换一种低强度的居家轻运动  ，累了就做两分钟，身体缓慢向左侧弯  ，节奏由慢到快 ，肩膀会明显下沉 ，反而能让身体和精神都松快起来 。双脚平放地面 ， 第二种是坐姿拉伸 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。在原地就能完成。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，看似简单 ，右手抓住椅背， 也不用换运动鞋 ，双脚离墙约一脚半距离 ， 第一种是靠墙静站。脑子也清醒不少。保持五个深呼吸后换边 。手臂自然摆动 ，休闲的方式有很多种，其实 ，坐在椅子边缘，会感觉腿脚轻快，臀部和小腿肚贴墙，踏步时脚掌轻轻落地，不需要专业器械 ，整个人像卸了力气一样舒展。再逐渐放慢 。往往比躺着不动更解压。