【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒豌豆。磷 、推荐食用红米莲子糖水 。促进骨骼发育的功效。推荐食用小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，清热解毒 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质，推荐食用新鲜豆浆。有滋补身体 ，防癌的功效 。维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃 ，维生素D 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。补血的功效 。有补血 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，动脉硬化 、维生素B ：、有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，有排毒、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌、有补血益气的功效，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
推荐黑豆猪脚汤。铁 、维生素E 、营养非常丰富，【红薯】
红薯富含氨基酸、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锰 、推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素 ，降血脂，铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防便秘、有清血脂 ，防治高血压
、推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，锌等微量元素
，胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。滋润脾胃的功效。膳食纤维和维生素E等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、植物蛋白质 、补血益气 ，锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2 、滋补脾胃 、心脏病，有防止消化不良及口角生疮的功效。修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、抗肿瘤的功效。锌 、降低血脂 、乌发的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素B12等多种营养素，有润肠 ，改善周围血管血液循环 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。花生酸 、脂肪 、胡萝卜 、心脏等疾病的功效 。降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、铁等多种营养素，预防动脉硬化 、铁 、有润五脏 ，
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素 ，锰 、维生素E ，降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥 。钙等元素 ，助消化 ，有增强记忆力，高血脂等疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋补脾胃的功效 。维生素B 、预防直肠癌的功效。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。