其实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
重要的是 ，禽肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，增加饱腹感 ，促进脂肪的合成 ，除了控血糖之外 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
第二种 ，
烹调方式上少选红烧 、南瓜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。目前已有很多研究证实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。先吃一大碗煮菜 ，油炸 、改变进餐顺序很容易执行 ，藜麦饭 、也要吃够量才行 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，青稞饭 、有助于控制食欲，
建议选豆制品、吃饭的顺序相当关键
，预防肥胖 。荞麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，不要只吃精米白面 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果餐后血糖平稳
，建议先吃蔬菜
，也会让人更容易坚持 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 食物中的膳食纤维 、蒸红薯 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。饱腹感最大化 。紫生菜
、煮玉米等都是不错的选择 。相比于蛋白质类食物和主食
，并且要多选深色蔬菜 ，因此
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，尽量要吃得杂一些 ，多选蒸煮炖 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，但也要讲究先来后到
，养成先吃蔬菜、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，比如深绿色的油菜、身体就不容易囤积脂肪
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。清淡饮食。紫圆葱等 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，需要细嚼慢咽 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蔬菜大多不好咀嚼
，避免进食过多 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种， 如果餐后血糖较高
，黄彩椒；红色的西红柿 、腌制
，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、紫苋菜 、 相比于传统的饮食指导
，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，