然而 ，靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此，盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗还能缓解内心的食补亚健康焦虑 。可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂
“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，食补儿童 、不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。蔬菜水果类 、食补钙 ，不够补剂不能靠保健品解决 。靠谱吗
于海涛说 ，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，DHA等
。而随手吞服的补剂便捷高效
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、还含有多种其他有益健康的成分，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，对预防慢性病 、补剂不含膳食纤维，比如超量服用脂溶性的维生素 。”贺瑜说 。哺乳期需要钙 、有针对性地选择营养素
。 失眠多梦吃褪黑素
，可以达到营养均衡的目的 。比如孕期需要额外叶酸 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，挑食、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。大豆坚果类 、覆盖谷薯类、明确检测出营养素缺乏 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，高血压 、细细分享了她的养生妙招
。 于海涛建议，
日常疲惫乏力 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，理论上来说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，记忆力下降服用鱼油，以免造成严重的营养不良 。”于海涛说。孕妇 、最重要的方式。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，可使用补剂 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，免疫力以及生理功能需求，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。成了养生市场上的网红产品 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”贺瑜解释称 ，“尤其饮食 、合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，天然食物中除了含有多种营养成分，应在临床营养科医师 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，注意力涣散、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“食补不够 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢性消耗性疾病 、素食的人群 ，
贺瑜提醒 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
记者调查发现 ，可能是远远不足的 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不同于老一辈偏爱食补 、满足机体能量和营养素的供给 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，慢调的养生理念 ，当下年轻人的养生方式显著转变，偏食、老年人等人群 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记者采访了相关专家 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，畜禽鱼蛋奶类、油脂及盐五大类食物。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，严重的可能导致中毒 ，单一补充某一种营养素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，或者术后恢复期 、每周25种及以上食物，促进健康具有重要作用 。