给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。先闭上嘴，快速在会议室  、冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身  ，胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，身体误以为处于危险中 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速再长长地呼一口气 。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做，连续做两到三次，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，大脑空白   ，用鼻子吸两下，重复几轮，你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多。和冥想不同 ，等身体平静下来， 应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，彻底地把气呼出去 ，避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、同时，呼吸会变得急促且浅，直接给身体下达“危险解除”的信号。