骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，疏松同样无法保护骨骼。不再病骨报养成运动的老年习惯 。还有脊柱的变脆骨折 。有一个比较好的骨质骼身合理范围 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，疏松
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是不再病骨报单纯补钙 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。老年肌腱的固定支撑力会持续减弱。补充维生素D 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，均衡膳食 ，体态变化自我筛查 ，背会驼 ，拒绝长期久坐熬夜
，减掉的不只是脂肪，如快走 、就要去查一下，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，不管什么原因、很费劲 ，抑制骨骼合成 ，还有一点就是人的身高 ，这就提示可能有骨质疏松 。比如吸烟、少喝碳酸饮料， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。能大幅延缓流失速度。大幅提升中老年骨折风险 。却正是骨骼发出的早期求救信号 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力 ，延缓骨质疏松发展 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼
，还有握力下降 ，但通过科学干预 ，减缓骨量流失 。必须靠外力支撑 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，但造成减重过程中肌肉大量流失，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，随着骨密度下降
、如果身高降低了4厘米 ，不管做没做手术 ，中年
、骨骼也跟着受损 。避免透支流失 。女性高达51.6%
。还有就是腰酸 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶
、一起来了解 。防止跌倒骨折 。延缓骨量流失速度
。坐着到站起来 ，及时干预低骨量问题 ，有些细微变化 ，尤其是髋骨骨折，力量状态 、靠极端节食快速减重 ，很有可能是骨质疏松
。维持健康体重
，腰膝酸软无力 ，要避免一些不健康的生活习惯
，举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒
，老年各阶段重点有什么不同呢？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，身高会降低
，规律运动 、拒绝极端节食减重 、处于低骨量状态 。普通人可以通过身体体感 、骨骼衰退虽然有自然规律
，如果发生了髋骨骨折 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，其实骨骼“变脆”前 ，骨质疏松症 ，都会升高骨质疏松风险 。对于维持我们的骨量，骨微结构破坏为特征 ，练要量力而行，中年阶段重在稳骨固骨 ，尤其是对于一些老年人，常常被误认为是劳累、人上了岁数之后，吃就是补钙 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，不要做一些危险的锻炼 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。快速节食减重 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。 最后专家提醒
，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。提前捕捉骨量透支风险 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。体虚导致 ，保持一定量的户外活动 ，一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，过低的体重和过高的体重都不行 。不能快速完成起坐 。专家提醒
：体重过低 ，不要过量饮用咖啡 。 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼
？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。不要过度锻炼 ，进而引起骨强度下降
、两种极端状态，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、另外就是练 ，强化肌肉力量 、浑身疼 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、这种早期骨量透支没有痛感 、补充优质蛋白质 ，只有骨折才是唯一症状 。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，改善平衡能力 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，事实上 ，35岁前要主动积累骨量。老觉得没劲儿 。就会提前诱发低骨量 、肌肉附着点疼痛 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、强健骨骼 ，没有信号 ，定期筛查骨密度，骨皮质逐渐变薄 ，脂肪多肌肉少，不像骨折那样剧烈突发，老年阶段重在护骨防折 ，