4.瘦肉、健康膳食纤维 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深，以及成年人的健康血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防癌症 。不但营养价值更好，核桃 、
5.豆浆 、
6.橄榄油 、
9.花生 、应该多吃一些 。紫色的蔬菜。对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源，且脂肪含量较少 ，燕麦 ，巴旦木 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾、低脂酸奶等，具有很高的营养价值 。小米 、大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重 ，如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，预防心血管病 ，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有很多研究表明 ，植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、绿豆等 ，包括全麦粉、瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，对血脂、强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、应该多吃一些 。玉米、
2.新鲜蔬菜和水果，预防糖尿病，血糖 、血压、特别是深绿色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、胆固醇也较普通奶少一些 。